Футбол - это игра, требующая широкого спектра навыков, которые оттачиваются во время тренировок по футболу и соревновательных игр. Игроки должны уметь проводить обводки, пасовать, бить по воротам и защищаться. Однако, как часто говорят комментаторы футбольных матчей, команда выигрывает только тогда, когда забивает голы. Ну а чтобы забивать, игроки должны создавать голевые возможности у ворот соперника.
В этой статье мы озвучим несколько рекомендаций о том, как улучшить навык навеса и удара головой в футболе, как проводить разворот с мячом и бороться в футболе.
Навес (также часто называют - кросс) используется для того, чтобы доставить мяч в штрафную. Если игрок открыт на фланге и видит, что мяч у его товарища по команде, он попытается пробежать к воротам. Это делается для того, чтобы создать пространство и получить мяч в опасной позиции. Навес можно назвать ключевым навыком крайних нападающих и защитников, поскольку им нужно переправить мяч в штрафную для завершения атаки.
Навес нужно отрабатывать на тренировках на регулярной основе как в ходе индивидуальных тренировок, так и с партнерами по команде. По сути, для выполнения качественного навеса нужно оторваться от защитника и ударить мяч с силой, достаточной для того, чтобы он долетел до товарища по команде.
Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать для создания хорошего навеса в футболе:
- Развернитесь по направлению ворот, чтобы создать угол с партнером по команде.
- Направьте мяч через защитников соперника по пути вашего партнера по команде.
- Направляйте мяч в штрафную с нужным ускорением (силой)
- Следите за линией офсайда
Ниже вы найдете видео с упражнениями по навесам (кроссам) для самостоятельной работы:
Тренировки с футбольными мишенями помогут вам улучшить точность завершающих ударов. Вы можете использовать небольшие ворота или конус в качестве мишени. Каждое занятие следует начинать с разминки. Вы можете практиковать удары с разных участков поля:
- с близкого расстояния,
- с края поля,
- из-за пределов поля.
Если вы хотите сосредоточиться только на этой части вашей игры в нападении, можете ознакомиться с нашей подборкой упражнений как бить по мячу (упражнения для развития силы, техники и точности ударов в футболе).
Большего эффекта можно добиться от выполнения упражнений на навес и завершение атаки в связке. Скажем, вы выполняете навес, а ваш партнер принимает мяч в штрафной и пытается забить гол. Вы можете использовать короткие передачи, отрабатывать передачи в одно касание.
Вот несколько советов о том, как улучшить свои навыки завершения атаки:
* Сохраняйте спокойствие, когда вы находитесь внутри штрафной. Не паникуйте и не торопитесь с ударом. Остановитесь на мгновение и быстро оцените положение вратаря и защитников.
* Не сомневайтесь в себе. Если вы уверены в себе, вы сможете реализовать больше попыток завершить атаку.
* Ищите наилучший угол для удара. Если вы сможете ударить по мячу так, чтобы вратарь не смог его достать, шансы забить гол будут выше.
* Не забывайте тренировать свою не-основную ногу, поскольку довольно часто вам придется бить по мячу с неудобной ноги.
Чтобы улучшить удар головой, следует сосредоточиться на укреплении мышц шеи, выборе позиции для удара и времени для прыжка. Если вы играете в помещении или на улице, то можете практиковать упражнения с мячом. Если вы играете на синтетическом покрытии, то можно использовать теннисный мяч. Либо выполнять их у стены либо с партнером.
Когда вы находитесь в пределах штрафной, вам придется выигрывать много мячей, которые прилетают с навесов. Очевидно, что удары головой в футболе, чуть ли не единственное “оружие” для завершения атаки в таком случае.
Предлагаем принять во внимание следующие базовые правила:
- Сосредоточитесь и не отводите взгляд от мяча. Игроку легко потерять концентрацию и отвести взгляд от мяча. Концентрация на мяче позволяет выбирать лучшую позицию и делать более высокий прыжок.
- Вам нужно быть физически крепким, чтобы выигрывать борьбу в штрафной (когда соперник отталкивает вас) и при прыжке в воздухе. Если вы невысокий и вам не хватает мышечной массы, то лучше оставаться за пределами штрафной.
- Навык удара головой можно натренировать как любой другой. Это хорошая новость. Практикуйте удары головой без прыжков, с прыжками, при ускорении, а также выбор позиции при навесах.
Вне зависимости от вашей игровой позиции на поле, в какой-то момент игры вам может понадобиться отвоевать мяч у соперника. Существуют различные типы отборов, которые можно использовать. Будь это подкат, силовой прием, либо просто техничный отбор мяча (отодвинув корпусом и т.д.).
Отбор мяча лучше всего тренировать с партнером. Вот несколько советов, как улучшить навык отбора мяча:
* Не отвлекайтесь и не теряйте концентрацию. Сосредоточитесь на мяче и сопернике и не отвлекайтесь ни на что другое.
* Бегите к сопернику. Когда мяч находится на пути и соперник рядом с ним, бегите навстречу сопернику либо повернитесь в полуоборот. Если вы стоите без движения, спиной к своим воротам, вас легче обвести.
* Держитесь ближе к сопернику и старайтесь отыграть у него мяч.
* Используйте свое тело, чтобы выиграть отбор. Можете отодвинуть соперника корпусом, помочь себе немного руками или плечом.
Изучите предложенное ниже видео с наиболее эффективными упражнениями по отбору мяча в футболе.
Когда вы владеете мячом, соперник будет пытаться отобрать его. Если вас прессингует защитник, вам может понадобиться развернуться с мячом и использовать свое тело, чтобы создать пространство для следующих действий (пас, обводка, навес).
Для выполнения упражнений по разворотам с мячом можно использовать конусы, делать упражнения у стены либо с партнером, либо самостоятельно без посторонней помощи или инвентаря. Разворот с мячом лучше всего практиковать с упражнениями на прием мяча или дриблинг, так как это создает более близкие к реальному матчу ситуации.
Если вы медленно разворачиваетесь с мячом, у вас его попросту отберет соперник.
- Выработайте привычку поворачивать верхнюю часть тела. Вы сможете лучше поворачиваться, увеличете скорость и резкость. Не поворачивайте нижнюю часть тела.
- Практикуйте разворот на высоких скоростях. Единственный способ быстро освоить разворот - это много практиковаться в этом навыке.
- Выйдите на улицу и потренируйтесь на настоящей траве. Лучше всего отрабатывать этот навык на улице, на поле с настоящей травой.
- Постоянно сохраняйте равновесие и контролируйте тело.
Как можно заметить, футбольные тренировки могут быть очень разнообразными в зависимости от того, какой навык индивидуальной игры или командного взаимодействия отрабатывается. Вместе с тем, без голов - нет побед, поэтому атаке и упражнениям на развитие атакующего потенциала игроков уделяется больше времени. Для этих целей, тренировки навеса и ударов головой в футболе, а также как эффективно бороться с игроками соперника в футболе хорошо подходят.
Мы регулярно публикуем руководства с наиболее эффективными футбольными тренировками для самостоятельного изучения и практики. Вы также можете найти различные футбольные лагеря под свой уровень игры и поучаствовать в интенсивных тренировках с группой таких же амбициозных ребят.
